¿Qué hacer ante una crisis de Ansiedad?

Estas crisis son abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.

Descubre por qué ocurre y cómo controlarlas.

Vivir en primera persona una crisis de ansiedad o pánico, es una de las experiencias más desagradables que se pueden sufrir, así que es interesante conocer qué se puede hacer y como controlar un ataque de ansiedad propio, o a la hora de ayudar a alguien a superarlo.

Una persona que este pasando por esto, es una persona que necesita ayuda y empatia

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Las personas que han vivido este tipo de situaciones críticas relatan sensaciones de una angustia tal que les hace sentir estar al borde de la muerte.

Esos síntomas posteriormente pueden desencadenar nuevos procesos críticos, lo que hace totalmente necesario saber cómo controlar un ataque de ansiedad por primera vez, y evitar que se repita sucesivamente.

¿Qué causa estas crisis?

Los ataques de ansiedad o pánico, se producen por una activación extrema de los mecanismos de defensa de nuestro organismo, en respuesta a pensamientos en los que se percibe un peligro inminente.

El factor estrés vivido de forma crónica es una de las causas que pueden desencadenar este tipo de trastorno de pánico.

La forma de interpretar situaciones consideradas amenazantes por cada individuo, o la asociación a momentos pasados también pueden desembocar en crisis ante las que es necesario saber como actuar para controlar un ataque de pánico, cuyos síntomas funcionan como resorte a la hora de aumentar su intensidad.

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Signos de que estas pasando por una crisis de ansiedad

A los pensamientos racionales e irracionales que se suceden durante un ataque de ansiedad, se unen una serie de reacciones físicas entre las que se pueden sentir:

Sensación de presión y dolor en el pecho, abdomen o ambos
Dificultad para respirar, y sensación de asfixia
Taquicardia
Temblores, paralización muscular u hormigueo
Aturdimiento, mareo o sensación de vértigo y desmayo
Excesiva sudoración repentina y/o escalofríos
Despersonalización, o sensación de verse desde fuera

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¿Que hacer ante una crisis de ansiedad?

No es fácil controlar una crisis de ansiedad, pero hay que intentar no pensar en que nos va a suceder algo malo porque cuanto más centremos en ello nuestros pensamientos, más síntomas vamos a tener.

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Siéntate en un lugar tranquilo y cierra los ojos. Cuantos menos estímulos ambientales percibas, antes acabará la crisis.
Distrae tu atención hacia algo diferente a lo que te está sucediendo. Por ejemplo, puede resultar útil contar hacia atrás desde el 100, de 3 en 3, o concentrarte en algo físico: mira un objeto fijamente o toca algo que te permita relajarte.
Visualiza un lugar que te haga sentir bien: la playa, el campo o el cielo suelen dar sensación de paz. Rememora la visita a algún paisaje que te haya encantado y trata de recordar los sonidos y las sensaciones que allí sentías.
Intenta tener presente que los síntomas son una reacción al estrés. Repítete que las reacciones de tu organismo no son amenazantes ni peligrosas, que en un rato pasará y que todo va a solucionarse.
Procura controlar la respiración todo el rato. Cuando la respiración se hace consciente para nosotros y se acelera, se produce lo que se conoce como “hiperventilación”. Eso lleva a un desequilibrio entre la cantidad de oxígeno y la de CO2, aumentando mucho el primero y disminuyendo enormemente el segundo.

Pon en práctica este ejercicio. Toma aire por la boca mientras cuentas hasta 4 –debes notar que tu pecho y abdomen se llenan–, mantenlo un par de segundos y suéltalo lentamente contando de nuevo hasta 4. Repite hasta que dejes de hiperventilar. Fruncir los labios como intentando soplar una vela puede ser útil, así como respirar dentro de una bolsa de papel.
La relajación muscular también puede serte útil. Concéntrate en tu cuerpo y “suelta” conscientemente cada músculo desde los pies a la cabeza.
Usa aceites esenciales esenciales. Ponte unas gotas en las muñecas o échalas en un pañuelo y huélelo. Las infusiones de valeriana, manzanilla, tila o lavanda son relajantes naturales.
Si la crisis le sucede a otro… Si es posible, túmbale o siéntale en un lugar tranquilo. Desabróchale la ropa que le pueda oprimir para disminuir la sensación de ahogo. Luego, intenta tranquilizarle y, sobre todo, ayúdale a controlar la respiración.

¿Cómo ayudar a otra persona si tiene una crisis de ansiedad ?

Usted puede ayudar a la persona haciendo lo siguiente:

Permanezca con la persona y mantenga la calma.
Ofrézcale medicamentos si la persona suele tomarlos durante un ataque.
Traslade a la persona a un lugar tranquilo.
No haga suposiciones respecto de lo que la persona necesita. Pregúntele.
Háblele a la persona con frases cortas y simples.
Sea predecible. Evite las sorpresas.
Ayude a la persona a concentrarse pidiéndole que repita una tarea simple pero físicamente cansadora, como levantar los brazos por encima de la cabeza.
Ayude a desacelerar la respiración de la persona respirando con ella o contando lentamente hasta 10.

¿Qué hacer si no mejora?

Hay enfermedades que presentan la misma clínica y que requieren asistencia médica urgente. Recuerda que las crisis de ansiedad duran entre 15 minutos y media hora, y que los síntomas alcanzan su máximo a los 10 minutos de empezar.

Si en media hora no han mejorado, aparecen otros nuevos, o van en aumento, hay que acudir a Urgencias.

Informa a tu medico

Hazlo para asegurar el diagnóstico. Cuando sucede una crisis de ansiedad por primera vez hay que ir al médico porque este debe descartar otras enfermedades físicas posibles. El profesional sanitario también es el encargado de determinar si se requiere algún tipo de ayuda con medicación o apoyo psicológico para evitar futuros ataques.

Si necesitas ayuda, la psicóloga Camila Cortina puede ayudarte, visita su página oficial para obtener más información.